ケツに打つ　この一撃
儚い剃毛　その毛に
抵抗するも　主　服従　繋ごう手枷へ


脳裏に罵倒　煩悩に恐れ抱く
実況の妄想に脳イキが絶え間なく
かなり　素質あるよとほざく　誰が開発法などわかる？


女王様のワールド　調教のワード
得るテク　まさに　「ドライオーガズム」
贖う　「開発ゲーム」


絶頂　ザ　ドライ　いざ倫理
さぁ　止められない　前立腺ドライ
絶頂　ザ　ドライ　いざ倫理
さぁ　止められない　前立腺ドライ
止められない　前立腺ドライ


赤色した　破壊の痔　終わらないの？
いつから半分フィスト？


性癖が歪み　欠陥した　成れの果てか？
誰が掻き出す　直腸の汚れは
消滅のアナルに　ざわつく下僕
マスター　拡張　肛門の自爆


女王様のワールド　調教のワード
得るテク　まさに　「ドライオーガズム」
贖う 「開発ゲーム」


絶頂　ザ　ドライ　いざ倫理
さぁ　止められない　前立腺ドライ
絶頂　ザ　ドライ　いざ倫理
さぁ　止められない　前立腺ドライ
止められない　前立腺ドライ


主　知恵比べ　緊縛　エゴの屈折サディスト
ドライ開発の鉄壁　奪われゆく射精
ド素人が飽和　至急　千人斬り
判定！ 「プライド」 「自我」 「恐怖」 臓器広げ開発
ほくそ笑む女王様　主従関係なぜ？
難民　皆知り得ぬ　その哀れ


"SADO“  We are the “SADO"
My name is "SADO"  Even your "SADO"
ケツで開発時の修羅場　真理論議PEACE
ドライ　無理　何万年　不憫
ケツで開発時の修羅場　真理論議PEACE
ドライ　無理　何万年　不憫


暴　乱暴　絶頂にペイン


絶頂　ザ　ドライ　いざ倫理
さぁ　止められない　前立腺ドライ
絶頂　ザ　ドライ　いざ倫理
さぁ　止められない　前立腺ドライ


Dancin' アナルのBloody 
肺　拷問な音色は性
Dancin' アナルのBloody
肺　拷問な音色は性
止められない運命さ　開発レース

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原曲 : マキシマム ザ ホルモン
「絶望ビリー」

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何日か休載していたが
――連載再開だッ



おはよう。
宿題、ちゃんとやっていたか



今日からまた続きだ。
前立腺筋トレ DAY3。



今回のテーマは
股関節ストレッチ。



「筋トレなのにストレッチ」



……そう思った君。



ヘブンズ・ドアーに書いておこう。



「筋肉だけ鍛えても
身体が動かなければ意味がない。」



と。



今日は
「鍛える」
だけじゃない。



動ける身体を作る日だ。

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前立腺開発では



💡脚を開く。
💡姿勢を変える。
💡その姿勢を維持する。



その全部に関わってくるのが
股関節の可動域だ。




DAY3では
ここをしっかり動かしていくぞ。



まずは
自分がどこを
動かしているのか知れ。



股関節は
骨盤と脚をつなぐ
重要な関節。



ここが硬いと
脚が開きにくくなり
姿勢もぎこちなくなる。



ただ筋力をつけるだけでは
ダメだ。
動ける土台も
必要になる。



そして
いきなり無理に伸ばすな。



冷えた身体をそのまま広げても
ただ痛いだけで終わることもある。



最初は軽く身体を動かして
股関節まわりを温める。



呼吸は止めるな。
無理なく動かして
まずは準備だ。



身体が温まったら、まずは内もも。



足の裏を合わせて
膝をゆっくり床へ近づけていく。



ここで反動はいらない。
勢いで押し込まず
じわじわ伸ばせ。



柔軟性は力技では手に入らない。



次は腸腰筋。



片膝を立て
反対の脚を後ろへ。
骨盤を少し前に出して
股関節の前側が
伸びているのを感じろ。



普段あまり意識しない場所ほど
硬くなっていることがある。



左右それぞれ
丁寧にやること。



続いて
太ももの裏。



股関節だけ
柔らかくしようとしても
ダメだ。



身体は全部つながっている。



ハムストリングスまで
一緒にほぐして
動ける範囲そのものを
広げていく。



呼吸を止めず
ゆっくりとな。



そしてDAY3最後の実技。



90/90ストレッチ。



前後の脚をそれぞれ曲げて
股関節を違う方向から動かす。



最初から
綺麗にできなくても
構わない。



昨日より少し動く。
明日はもう少し動く。



それでいい。



今日覚えておくのは5つ。



💡呼吸を止めない。
💡反動をつけない。
💡痛みのない範囲で行う。
💡毎日少しずつ続ける。
💡そして、サボらない。



「1日やったから柔らかくなった」



そんな都合のいい話はない。



だが
毎日やった身体は
ちゃんと変わる。



継続こそ最強の力だ。




本日の宿題

漫画に出てきたストレッチを
各20～30秒 × 2～3セット。



左右あるものは
もちろん両方。



DAY3
開始。



次はDAY4だ。
サボるんじゃあないぞ。

おはよう。



ぼくの名前は岸辺露伴。
知らないやつは
別に知る必要はない。



君が覚えるべき名前は――



りいな様だ‼️



さて。
今日は日記の更新数が多い。
だから先に
本日の更新予告をしておいてやるよ。

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12:00
前立腺筋トレDAY③
柔軟性も鍛えろ

14:00
替え歌選手権
マキシマム ザ ホルモン「絶望ビリー」

15:00
替え歌独自レビュー

16:00
替え歌選手権
陰陽座「甲賀忍法帖」

17:00
替え歌独自レビュー

18:00
食事管理DAY②
夕飯を食え

20:00
ゆっくり解説

22:00
睡眠管理DAY①
逆流性食道炎を防げ

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今日はこれだけの内容を詰め込んでいる。
暇をさせるつもりはない。



楽しみにしておけ



……ただし。
読んで楽しんで終わり
なんてのは感心しないな。



ぼくが居る時には
ちゃんと予約も入れるんだぞ
わかったな



そしてもうひとつ。



トレーニングも
食事管理も
勝手にサボるんじゃあないッ



ヘヴンズ・ドアーに書いておこう。


「宿題をやる」――と。

おはよう
ドマゾ諸君。



昨日までりいな先生に
筋トレさせられて



「筋トレだけ
やってればいいんだろ」



と思っていた奴。



甘いッ



今日からりいな先生は――



君たちの食事にも口を出す。



りいな先生の
30日間肉体改造計画。



朝の授業を始める。



「先生
朝はコーヒーだけで
いいですよね」



ダメだ。



身体を作るなら
まず材料を入れろ。



毎朝完璧じゃなくていい。



まずは



朝食を食べる習慣を作る。



そこから始めろ。



ご飯やオートミール。



卵



納豆。



ヨーグルト＋果物。



野菜・きのこ・海藻の味噌汁。



魚や鶏肉。



勘違いするな。



全部食えという意味じゃあない。



この中から
自分に合うものを
組み合わせろ。



そして水分。



食物繊維だけ摂って満足するな。



大事なのは
普段から
お腹のコンディションを
整えておくこと。



一気に飲む必要はない。



一日の中でこまめに摂れ。



「じゃあ今日から野菜山盛りにします」



待てッ



急に食生活を変えて
腹が張ったら本末転倒だ。



一日だけ100点を取る必要はない。



りいな先生が欲しいのは――



毎日続けられる生徒だ。



では、本日の朝食。



画像の中から
好きなものを組み合わせろ。



目安は



炭水化物
＋たんぱく質
＋食物繊維を含む食品
＋水分。



最初から完璧じゃなくていい。



昨日より少し意識できれば前進だ。



そして本日の宿題。



朝食を食べる。
水分を摂る。
極端な食事制限をしない。
無理なく続ける。



筋トレだけが肉体改造じゃあない。



今日食べたものも
30日後の君の身体になる。



これで朝の授業は終了。



だが――



宿題は今日一日続く。



身体を変えるのは
一日だけの努力じゃあない。



毎日の小さな積み重ねだ。



覚えておけ。



身体の開発は
会っている時間だけで
やるものじゃあない。



次にりいな先生の前に来るまで
授業は続いている。



さあ。



朝食を食え



そして――



**今日から変われ。**​​​​​​​

昨日の
前立腺筋トレDAY1
をやった奴。



今日は次の授業だ。



前立腺筋トレDAY2。



今日覚えてもらうのは――


PC筋。



前立腺ドライ開発をするなら
ただ刺激されるだけじゃあない。



自分の身体を
自分で動かせるようになれ。



まずは場所を知るところからだ。



おしっこを途中で止める時に
使う筋肉をイメージしてみろ。



下の方がキュッと締まる感覚。



そこを覚える。



ただし
排尿中に何度も止めること自体を
筋トレにはするな。



場所が分かったら
練習はトイレの外だ。



次は
その筋肉だけを動かしてみろ。



お尻も太ももも
全部まとめてガチガチに
するんじゃあない。



狙った場所だけキュッ。



身体のどこに力が入っているのか
自分で分かるようになるのが第一歩だ。



ゆっくり締める。



3秒キープ。



その間も呼吸は止めるな。



力任せに締め上げる必要はない。



必要なのは
強さよりコントロールだ。



そして、ここが大事だ。



緩めろ。



3秒かけて
しっかり脱力。



締めっぱなしじゃあダメだ。



締めることができるなら、
緩めることも覚えろ。



3秒キュッ。
3秒パッ。



ここまでやって――
1回。



締めるだけがトレーニングじゃあない。



自分の意思でONとOFFを切り替える。



それを身体に覚えさせるんだ。



では、本日の宿題。



3秒締める
↓
3秒緩める

×5回



まずは無理せず
正しい感覚を
覚えることを優先しろ。



回数だけ増やしても意味はないぞ。



これでDAY2はクリアだ。



DAY1では身体に力を入れる感覚。



DAY2では
狙った筋肉を締める。
そして緩める。



身体は一日で
開発されるものじゃあない。



だから宿題を出している。



次に先生の前に来た時



「ちゃんとやってきました」



と言える身体にしておけ。



ヘヴンズ・ドアーに書いておこう。



「締めるだけじゃ二流だ。
締める・緩めるを自分で操れ。」


と。



――**DAY3へ続く。**🔥