🌼*･今週の出勤予定です🌼*･

いつも写メ日記を見てくださって、本当にありがとうございます☺️✨
今週のスケジュールをお知らせします🌸

7/02(水)　12:00～20:00💗（本日）
7/03(木)　12:00～20:00💗
7/04(金)　12:00～20:00💗
7/05(土)　12:00～20:00💗

今日からまた出勤スタートです🫶
お兄さまに会えるのを思うと、朝からドキドキわくわくしちゃってます💓

お仕事の合間や、ちょっぴり一息つきたい時…
ふわっと甘くてあたたかい癒しをお届けできたら嬉しいです🎀✨

お時間が合いましたら、ぜひサナに会いに来てくださいね💌
とびきりの笑顔でお待ちしています💗
ご予約・お誘い、心よりお待ちしています🌸

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🌸🥣体のSOSサイン その②🥣🌸

🛌【がんばるカラダのための回復ケア】その②
～夏バテ・熱中症のあとに、じんわり整える時間を🌙～

🌙応援団サナです🐰💕

食事で少しずつ元気を取り戻したら…
今度は“生活リズム”と“睡眠”のケアも、ちょこっと見直してみませんか？🌿✨

夏の疲れって、夜になってもスイッチが切れずにダラダラ起きちゃうことが多いんです。
でも、本当の回復は「ぐっすり眠ること」からスタートするんですよ🌙💤

———

🌼サナおすすめ！おやすみ前のリセット習慣🌼

🛁① ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
38～40℃のお湯に10～15分がベスト♪
体の緊張がふわっととけて、自律神経が落ち着いてきます🛀✨

📴② 寝る1時間前はスマホをおやすみモードに📱❌
ブルーライトは脳が“昼”だと勘違いして眠りの質を下げちゃいます💦
代わりに、アロマ・音楽・本などで“ととのえ時間”を🌿

🕯️③ 部屋をほんのり暗くして、照明をやさしく
強すぎる光は体内時計を乱す原因に。
オレンジ系のやさしい光が、ぐっすりモードを誘ってくれます🌙✨

📓④ 「よかったこと」を3つ思い出す📝
寝る前に「今日よかったこと・うれしかったこと」を思い出してみて…
それだけで“安心ホルモン”がふわっと増えるんです😊💗

🛏️⑤ クーラーは28℃前後に設定＋お腹は冷やさないように！
寒すぎると体が休まらないので、タイマーで3～4時間がベスト⏰
お腹に1枚タオルをかけてあげると、疲労感が和らぎます🍃

———

🌸「ちゃんと寝たつもりなのに疲れが残ってる…」
そんなときは、眠りの質が下がっているのかもしれません😢

お兄さまの体も心も、しっかり休ませてあげる夜がきっと必要なはず。
サナはそっと応援してます📣💕

─── 🍃次回【その③】は、「水分・ミネラル・内側ケア」編💧
元気を底上げしてくれる体の中の“整え方”を、わかりやすくお届けします🌈

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🎀今週の出勤予定です🎀

いつも写メ日記を見てくださって、本当にありがとうございます☺️✨
今週のスケジュールをお知らせします🌸

7/01(火)　おやすみ🐑💤（本日）
7/02(水)　12:00～20:00💗
7/03(木)　12:00～20:00💗
7/04(金)　12:00～20:00💗
7/05(土)　12:00～20:00💗

明日からまた、お兄さまに会えると思うと…
今からドキドキわくわくしています💓

少しでも疲れがやわらいだり、
ふわっと心が軽くなるような、そんな時間を一緒に過ごしてもらえたら嬉しいな🫶💕

ぎゅ～って甘くてあったかい癒しを、
たっぷり届けられますように…🎀✨

お時間が合いましたら、ぜひサナに会いに来てくださいね💌
ご予約・お誘い、心よりお待ちしています🌸

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🌸🥣体のSOSサイン その①🥣

🍽️【がんばるカラダのための回復ケア】その①
～夏バテ・熱中症のあとに、じんわり整える時間を🌙～

🌙応援団サナです🐰💕

お兄さま、最近ちょっとお疲れじゃないですか？
暑さにがんばって耐えてきた身体って、知らず知らずのうちにいろんなダメージを受けてるんです☀️💦

この前までお届けしていた「夏バテ＆熱中症のサイン」シリーズに続いて、
今回はがんばるお兄さまに向けて、“やさしく回復するためのケア”をまとめてみました🌿✨

「なんか疲れが取れない」「胃腸がまだ本調子じゃない」そんな時に、
そっと役に立てたら嬉しいな…そんな気持ちで書いてます🍵

———

🍴**【まずは食事から整えてみませんか？】**
夏バテや熱中症のあと、真っ先に弱るのが“胃腸”と“水分・ミネラルバランス”💦
無理してガッツリ食べようとせずに、やさしくて栄養のあるものを選ぶのがポイントです🌿

🌼サナおすすめ！やさしい回復ごはん🌼

🥣① おかゆ（または雑炊）
消化がとっても良くて、胃を休ませながら水分もしっかり補給✨
梅干しや卵をトッピングすると、疲労回復にも◎

🫛② 湯豆腐 or 冷奴
たんぱく質が取れて、胃にやさしくて食べやすい🌿
ショウガ・ネギ・ポン酢など、薬味でさっぱり風味に♪

🥬③ 夏野菜たっぷりの味噌汁
オクラ・なす・かぼちゃ・ミョウガなど、夏野菜は体の熱を逃がす働きも🌈
さらに味噌の塩分と発酵パワーで腸も元気に！

🍜④ うどん＋とろろ or 梅干し
疲れた胃にもスルスル入る救世主✨
とろろでスタミナ補給、梅干しで塩分＆クエン酸チャージ◎

🍌⑤ バナナ＆ヨーグルト（朝ごはんにも♪）
カリウム・カルシウム・乳酸菌で、体の内側から回復💗
冷たくしすぎないようにしてね🧊→❌

———

🌸食べることって、“元気になる第一歩”なんです✨
食欲がなくても「これならいけるかも」って思える一品が、お兄さまの体をそっと助けてくれるかもしれません😊

🍀もし今、何を食べても疲れが抜けない…って感じていたら、
少しだけ“お腹にやさしいもの”を選んでみてくださいね。

─── 🛌次回【その②】は、「生活リズム＆睡眠の整え方」編🌙
カラダと心をいっしょに休める、やさしい習慣をご紹介します🍃

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🌼*･今週の出勤予定🌼*･

いつも写メ日記を見てくださって、本当にありがとうございます☺️✨

今週のスケジュールをお知らせします🌸

6/30(月)　おやすみ🐑💤（本日）

7/01(火)　おやすみ🫧

7/02(水)　12:00～20:00💗

7/03(木)　12:00～20:00💗

7/04(金)　12:00～20:00💗

7/05(土)　12:00～20:00💗

おやすみが少し続いちゃいますが、サナは元気にしてますよ☺️💕

その間も、お兄さまのことをふと思い出しては…ちょっぴり恋しくなったり🫣💗

次にお会いできたときには、たくさんの癒しとぬくもりをギュッと詰め込んで

とびきり幸せな時間を一緒に過ごせたら嬉しいです🌷✨

お時間が合いましたら、ぜひサナに会いにきてくださいね🎀

お誘い、心からお待ちしています💌

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