りいな先生の肉体改造計画 DAY1



今日から始める。



前立腺ドライ開発を
効率よく進めたいなら
ただ寝転がっていれば
いいと思うな。



ぼくが欲しいのは――



仰向けで脚を上げても
下腹部にしっかり力を
入れられる身体だ。



そこでDAY1。



本日の宿題は
「ダブルレッグ・アブドミナルプレス」。



① 仰向けになる
② 両脚を上げ、膝と股関節を約90度に曲げる
③ 両手を膝に当てる
④ 膝は手の方向へ、手は膝の方向へ押し合う
⑤ お腹に力を入れたまま、3呼吸キープ












まずは無理のない回数から。



重要なのは
回数を稼ぐことじゃあない。



腰を無理に反らさない。
呼吸を止めない。
フォームが崩れるほど頑張らない。



痛みが出たら中止だ。



一週間後に
突然ムキムキに
なるわけじゃあない。



これは
「その姿勢で身体を使えるようになる」
ための第一歩だ。



ヘヴンズ・ドアーに書いておこう。



『DAY1の宿題をサボらない』――とな。

先程ご一緒した紳士さま
お誘いありがとうございました🙇🏻‍♀️
お礼は後ほど……!!


待機に戻ってきました
このあとも優しい紳士さま方からの
お誘いお待ちしておりますm(*_ _)m




さおり🌺