何日か休載していたが
――連載再開だッ



おはよう。
宿題、ちゃんとやっていたか



今日からまた続きだ。
前立腺筋トレ DAY3。



今回のテーマは
股関節ストレッチ。



「筋トレなのにストレッチ」



……そう思った君。



ヘブンズ・ドアーに書いておこう。



「筋肉だけ鍛えても
身体が動かなければ意味がない。」



と。



今日は
「鍛える」
だけじゃない。



動ける身体を作る日だ。

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前立腺開発では



💡脚を開く。
💡姿勢を変える。
💡その姿勢を維持する。



その全部に関わってくるのが
股関節の可動域だ。




DAY3では
ここをしっかり動かしていくぞ。



まずは
自分がどこを
動かしているのか知れ。



股関節は
骨盤と脚をつなぐ
重要な関節。



ここが硬いと
脚が開きにくくなり
姿勢もぎこちなくなる。



ただ筋力をつけるだけでは
ダメだ。
動ける土台も
必要になる。



そして
いきなり無理に伸ばすな。



冷えた身体をそのまま広げても
ただ痛いだけで終わることもある。



最初は軽く身体を動かして
股関節まわりを温める。



呼吸は止めるな。
無理なく動かして
まずは準備だ。



身体が温まったら、まずは内もも。



足の裏を合わせて
膝をゆっくり床へ近づけていく。



ここで反動はいらない。
勢いで押し込まず
じわじわ伸ばせ。



柔軟性は力技では手に入らない。



次は腸腰筋。



片膝を立て
反対の脚を後ろへ。
骨盤を少し前に出して
股関節の前側が
伸びているのを感じろ。



普段あまり意識しない場所ほど
硬くなっていることがある。



左右それぞれ
丁寧にやること。



続いて
太ももの裏。



股関節だけ
柔らかくしようとしても
ダメだ。



身体は全部つながっている。



ハムストリングスまで
一緒にほぐして
動ける範囲そのものを
広げていく。



呼吸を止めず
ゆっくりとな。



そしてDAY3最後の実技。



90/90ストレッチ。



前後の脚をそれぞれ曲げて
股関節を違う方向から動かす。



最初から
綺麗にできなくても
構わない。



昨日より少し動く。
明日はもう少し動く。



それでいい。



今日覚えておくのは5つ。



💡呼吸を止めない。
💡反動をつけない。
💡痛みのない範囲で行う。
💡毎日少しずつ続ける。
💡そして、サボらない。



「1日やったから柔らかくなった」



そんな都合のいい話はない。



だが
毎日やった身体は
ちゃんと変わる。



継続こそ最強の力だ。




本日の宿題

漫画に出てきたストレッチを
各20～30秒 × 2～3セット。



左右あるものは
もちろん両方。



DAY3
開始。



次はDAY4だ。
サボるんじゃあないぞ。