おはようございます、

なみです♪

おはようございます！

りょうです(^^)

昨日から

大規模な模様替え中です

今日中に終わらせたいけど

終わりが見えない(--;)

今年も大変お世話になりました

来年もよろしくお願いします♡

良いお年を～(^^)

前が見えないくらい猛吹雪の場所に行って来ました

ドリンク

お肌の調子が良くない時たま～に飲んでます

酸っぱい味が効いてるような気がする

酸味がちょっと苦手なので一気飲み>⁠.⁠<

栄養が身体に染みわたるのを感じ元気になってるーと自分に暗示をかけて!?

以前は毎日お酢を飲む事に挑戦してたけど、挫折しました╮⁠(⁠╯⁠_⁠╰⁠)⁠╭

おはヨッシー٩( 'ω' )

و

といった睡眠の変化を感じる方が増えてきます。

その大きな要因の一つが、自律神経のバランスの変化です。

自律神経には

• 交感神経（活動・緊張・昼）

• 副交感神経（休息・回復・夜）

がありまふ。

加齢とともに

• 交感神経が優位になりやすい

• 副交感神経への切り替えが遅くなる

今日は、そんな方におすすめの「副交感神経を優位にする方法」をご紹介しまふ٩( 'ω' )

و

それは、ひとりエッチ（以下セルフプレジャーと表記）です☆

副交感神経を優位にしやすくする働きがありまふ。

私は寝付けない時は、ベッド下に隠している電マで、セルフプレジャーをしまふ(*´꒳`*)

イクと

• 呼吸が深くなる

• 筋肉の緊張がゆるむ

• 不安や考えごとが落ち着く

などの変化があり、自然な眠気につながりまふ。

とはいえ、気をつけないと逆効果になるので、合わせてお伝えします。

① 強い刺激・長時間は逆効果

• 刺激が強すぎる

• 長時間続けてしまう

→ 脳が覚醒し、交感神経が優位になり、かえって眠れなくなることがあります。

⸻

② スマートフォン・動画の併用は避ける

• 強い光

• 情報刺激

よしえモンとのプレイを脳内再生するのがオススメです☆

⸻

③ 翌日に疲れを残すなら中止

• だるさ

• 倦怠感

• 日中の眠気

体に合っていないサインです。

⸻

④ 持病や服薬がある方は要注意

• 高血圧

• 心臓病

• 糖尿病

• 前立腺の治療中

• 睡眠薬・精神安定剤を服用中

無理な刺激は体への負担になることがあります。

「無理をしない」「調子を見ながら」が基本です。

⸻

⑤ 罪悪感やストレスを感じるなら控える

気持ちの面も大切です。

• 後悔

• 罪悪感

• 義務感

があると、自律神経は整いませぬ。

⸻

◼️睡眠の質を高めるための正しい取り入れ方

• 短時間・静かな環境で

• 強い刺激は控えめに

• 終わったら照明を落とす

• 深呼吸をして、そのまま就寝

と感じられれば適切です。

⸻

まとめ

副交感神経をいかに優位にできるかがカギ

正しく行えば睡眠の助けになる

• 無理・刺激・翌日の疲れは要注意

年齢に合った、体をいたわる休息習慣を大切にしませう٩( 'ω' )

و

睡眠や食事のペースが乱れやすい年末年始こそ、意識してみてくださいまし。

ではでは。

今日もゴキゲンな1日を♫

よしえでした。

また明日♫

おはようございます！

かりんです。