おはヨッシー٩( 'ω' )

و

といった睡眠の変化を感じる方が増えてきます。

その大きな要因の一つが、自律神経のバランスの変化です。

自律神経には

• 交感神経（活動・緊張・昼）

• 副交感神経（休息・回復・夜）

がありまふ。

加齢とともに

• 交感神経が優位になりやすい

• 副交感神経への切り替えが遅くなる

今日は、そんな方におすすめの「副交感神経を優位にする方法」をご紹介しまふ٩( 'ω' )

و

それは、ひとりエッチ（以下セルフプレジャーと表記）です☆

副交感神経を優位にしやすくする働きがありまふ。

私は寝付けない時は、ベッド下に隠している電マで、セルフプレジャーをしまふ(*´꒳`*)

イクと

• 呼吸が深くなる

• 筋肉の緊張がゆるむ

• 不安や考えごとが落ち着く

などの変化があり、自然な眠気につながりまふ。

とはいえ、気をつけないと逆効果になるので、合わせてお伝えします。

① 強い刺激・長時間は逆効果

• 刺激が強すぎる

• 長時間続けてしまう

→ 脳が覚醒し、交感神経が優位になり、かえって眠れなくなることがあります。

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② スマートフォン・動画の併用は避ける

• 強い光

• 情報刺激

よしえモンとのプレイを脳内再生するのがオススメです☆

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③ 翌日に疲れを残すなら中止

• だるさ

• 倦怠感

• 日中の眠気

体に合っていないサインです。

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④ 持病や服薬がある方は要注意

• 高血圧

• 心臓病

• 糖尿病

• 前立腺の治療中

• 睡眠薬・精神安定剤を服用中

無理な刺激は体への負担になることがあります。

「無理をしない」「調子を見ながら」が基本です。

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⑤ 罪悪感やストレスを感じるなら控える

気持ちの面も大切です。

• 後悔

• 罪悪感

• 義務感

があると、自律神経は整いませぬ。

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◼️睡眠の質を高めるための正しい取り入れ方

• 短時間・静かな環境で

• 強い刺激は控えめに

• 終わったら照明を落とす

• 深呼吸をして、そのまま就寝

と感じられれば適切です。

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まとめ

副交感神経をいかに優位にできるかがカギ

正しく行えば睡眠の助けになる

• 無理・刺激・翌日の疲れは要注意

年齢に合った、体をいたわる休息習慣を大切にしませう٩( 'ω' )

و

睡眠や食事のペースが乱れやすい年末年始こそ、意識してみてくださいまし。

ではでは。

今日もゴキゲンな1日を♫

よしえでした。

また明日♫

おはようございます！

かりんです。

おはようございます

道路空いてるぅ

いい感じ

１日頑張りましょう！

おはようございます♪

くるみです。

今年も大変お世話になりました。

m(_ _)m

皆さま、

ありがとうございます。

まわりにいる人たちに助けられて今があります♡

セレブリティーに入店してから○年になりますが…

あと何年くらい？

いつまで頑張れるのかは神さまにしかわからないけれども… 笑

健康体を維持できるのなら、

これからも皆さまと一緒に年を重ねていきたいと思っています♡

毎日いつもブログを見てくださる皆さま、

ありがとうございます。

おかげさまで、

今年は毎日のブログを休まずに継続することができました。

来年もよろしくお願いいたします。

m(_ _)m

起きて働く果報者☺︎

年末感満載の今日この頃