【きょうか】です٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

みなさんお元気ですか？

私はクリスマス前に

ダウンしてようやく

復活しました(*≧∀≦*)

もう今年もあと2日！

私はセレブリティに

入店して出勤日数は

多くないですが

たくさんの方々に

会えたことに感謝

いたします╰(*´︶`*)╯♡

ありがとうございました♪

また来年も出勤日数は

少ないですが、たくさんの

方々にお会いできたら

いいなぁ～(*≧∀≦*)

また来年もよろしくね♡

【きょうか】より♡

毎日ミカンを食べて風邪予防

寒い季節は風邪をひきやすいので、

ビタミンＣと免疫力アップの食べ物を食べるように気をつけてます

ミカンは毎日食べても飽きがこないから良いです

サプリもいいけど出来るだけ食べ物から栄養摂るように心がけて

油断すると風邪を引いてしまうのです(⁠‘⁠～⁠`⁠;⁠)⁠

皆様も体調崩さないようくれぐれもご自愛下さい(⁠ ⁠ꈍ⁠ᴗ⁠ꈍ⁠)

おはヨッシー٩( 'ω' )

و

有馬記念、2,900円分買って。

リターンは910円でした。

分散しすぎて、ハゲ散らかしました(>_<)

こうなったら…

年末ジャンボです٩( 'ω' )

و

あと、楽天カードはこの時期（12月、1月）はボーナス払いが出来ないけど。

他のカードでボーナス払い（8月）出来るのがあったので、それで支払ってきまふ。←今は取り置き状態ですf^_^;

心が折れるので、

✔ 手頃な価格で上位互換できてよかった

✔ 寒さのピーク前でよかった

✔ 大事故や大病じゃなくてよかった

……と思うようにしまふ。

さて。

昨年冬から、電気毛布を卒業している私ですが。

昨年の冬は

無印良品の着る毛布パジャマ

＋靴下

＋充電カイロ

掛け布団は、ジャパネットで買った6層毛布の中に夏布団を入れたもの1枚。

で寝ていまふ。

意外と大丈夫でした。

そして今年の冬は。 掛け布団は同じものを使い、

寝るときは リカバリーウェアを着用していまふ。

靴下は基本ナシ。 足が冷える日は履くこともありますが、

充電カイロも「使ったり使わなかったり」な感じです。

電気毛布をやめた理由は

【体を温めすぎないほうが、眠りが深くなるから】です。

電気毛布って、

・最初はあったかくて最高

・でも途中で暑くなる

・汗をかく

・夜中に目が覚める

…という流れになりやすいです(>_<)

さらに調べてみると

✔ 電気毛布で体表をずっと温め続けると

✔ 体温調節がうまく働かず

✔ 深部体温が下がりにくくなり

✔ 眠りが浅くなることがある

という話もあって…

「寒さ対策」のつもりが、

実は睡眠の質を下げていた可能性に気づきました。

そこで

・部屋全体を冷やしすぎない

・布団と服でじんわり保温

・体温は生体機能で調節

このスタイルに切り替えたところ、 夜中に目が覚めにくくなった気がして、

電気毛布は卒業となりました。

さらに。 寝るときに 「靴下は履かないほうがいい」

と聞いたことがあり、なぜなのか調べてみたのでご紹介しまふ。

実は、 絶対NGではなく【状況次第】

というのが正解でした。

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◼️寝るときに靴下を履かないほうがいいと言われる理由

① 体温調節がうまくできなくなる

睡眠中は、手足から熱を逃がして体温を下げることで、寝入りがスムーズになります。

靴下で足を覆うと、熱が逃げにくくなり、寝付きが悪くなることがあります。

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② 足が蒸れて血流が悪くなることがある

締め付けの強い靴下だと

・血流が悪くなる

・汗で蒸れる

結果、逆に冷えを感じることも。

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③ 自律神経の切り替えが乱れることがある

寝る前に温まり、寝る頃に体温がスッと下がる。 この切り替えが大事ですが、

靴下で温度変化が妨げられると、眠りの質が落ちることもあります。

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とはいえ。

冷え性の人は履いたほうがいい場合もあるそうです。

足先が冷えすぎると、

そもそも体温が上がらず寝付けないことも。

そんな場合は

・ゆるめで締め付けない靴下

・シルクやウールなど吸湿性の良い素材

・レッグウォーマー（足首だけ温める）

を使うとよきです。

ポイントは 「締め付けない」ことです。

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◼️結論

✔ 普通の人 → 靴下なしが自然で眠りやすい

✔ 冷え性の人 → 条件付きで靴下ありもOK

というワケで。 足先が冷える日は、

ゆるめの靴下を履いて寝るスタイルでいこうと思いまふ。

電気毛布でガンガン温めるより、

「自分の体がちゃんと眠れる環境」を作るほうが自律神経が整いまふ。

深い睡眠は、

• 疲労回復

• 免疫力アップ

• ホルモン調整

と、脳と体の修復タイムになりまふ。

ぐっすり眠れない方は、自律神経が乱れやすいので、睡眠の環境を見直してみてくださいまし。

夜は「副交感神経を優位」にすると、睡眠の質がアップするので、リラックスするのがよきです。

長くなったので 「副交感神経を優位にする方法」は

明日書きますね☆

ではでは。

今日もゴキゲンな1日を♫

よしえでした。

また明日♫

おはようございます

週初め（月）

頑張りましょう！

もうお休みの方もいらっしゃるのかな