おはヨッシー٩( 'ω' )

و

いつものSTD検査の結果です。

オマタもノドも陰性です☆

オトンとパートナーさんが来仙しまふ。

ムスコ夫婦宅に行きまふ。

泊まりは最寄りのラブホです。

明日の朝、青森に向かいまふ。

昨夜から遠足前に寝られない子どもみたいな状態で寝不足です(>_<)

明日、長距離の運転だから、今夜は眠れるといいなぁ～

楽天市場のブラックフライデーが始まりました。

届くのが楽しみです。

の主な効果をご紹介しまふ。

✔︎ 1. 腸内環境を整える（便通改善）

とくに不溶性食物繊維が豊富で、

* 便秘改善

* 腸のデトックス

* 便のかさ増し → 排便を促す

などの効果があります。

さらに発酵を助ける 【オリゴ糖】も含まれていて腸活にとても良いです。

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✔︎ 2. 血糖値の上昇をゆるやかにする

食後の血糖値が急上昇しにくい＝太りにくい食事につながります。

ダイエットのサポートにも◎。

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✔︎ 3. ビタミン・ミネラル補給（特にビタミンB群）

米ぬかは“栄養の宝庫”と言われるほどで、

* ビタミンB1・B2・B6

* 鉄・カルシウム

* マグネシウム

* γ-オリザノール（抗酸化成分）

を自然に摂れます。

＊ 疲労回復

＊ 肌荒れ予防

にも役立ちます。

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✔︎ 4. 脂質代謝の改善（コレステロール対策に）

米ぬかの成分には

* 植物ステロール

* フェルラ酸

【悪玉コレステロール（LDL）を下げる働き】があることが研究で示されています。

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✔︎ 5. 美肌効果（内側からキレイに）

食品として摂ることで

* くすみ改善

* 抗酸化による肌老化予防

といった美容面のメリットもあります。

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って…想像以上に効果がありまふ((((；ﾟДﾟ)))))))

【食品用 米ぬかパウダーの使い方】は

● 1. ヨーグルトに混ぜる（鉄板）

腸活の相乗効果が高い組み合わせ。

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● 2. スムージー・プロテインに混ぜる

味がマイルドなので全く邪魔をしません。

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● 3. ご飯に混ぜて炊く

→ 玄米風の栄養がプラスされるのに食べやすい。

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● 4. 味噌汁やスープに入れる

小さじ1程度でOK。味はほぼ変わりません。

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● 5. お菓子作り（パン・クッキー）にプラス

小麦粉に1割程度混ぜるだけで栄養アップ。

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● 6. そのまま飲み物に混ぜて“ぬかドリンク”

牛乳、豆乳に混ぜると香ばしくて飲みやすいです。

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⚠ 注意点

→ まずは 小さじ1から

→ 焙煎済み（ロースト米ぬか）を選ぶと安心

* 開封後は冷蔵庫保存がおすすめ

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などなど。

精米した時に出る米ぬかより、市販品の方が使いやすそうですね(^^)

ではでは。

今日もゴキゲンな1日を♫

よしえでした。

おはようございます！

かりんです。

おはようございます！

りょうです(^^)

昨日はレーザー終わりで

温泉サウナにでも行こうとしたら

ダウンタイム2日間はダメだって

いいお天気だったから

ドライブがてら

今シーズンラスト(たぶん)はらこ飯食べてきました！

4軒食べたお店の中で1番好みの味でした

でも1番好きなのは